Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu aspek penting dalam menjaga daya tahan tubuh, terutama saat suhu mulai menurun. Saat tidur, tubuh melakukan proses regenerasi sel dan memperkuat sistem kekebalan agar siap melawan infeksi. Jika waktu tidur kurang dari tujuh jam per malam, tubuh akan lebih rentan terhadap flu dan pilek. Oleh karena itu, penting untuk menciptakan rutinitas tidur yang teratur dan menjaga lingkungan kamar tetap nyaman. Pastikan ruangan tidak terlalu dingin dan minim cahaya agar tidur lebih nyenyak dan menenangkan.
Selain kuantitas, kualitas tidur juga sangat menentukan. Hindari konsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur karena dapat mengganggu proses istirahat. Luangkan waktu sekitar 30 menit sebelum tidur untuk relaksasi, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut. Aktivitas ini membantu otak melepaskan stres dan menyiapkan tubuh untuk beristirahat. Dengan tidur yang cukup, tubuh memiliki waktu optimal untuk memproduksi protein imun yang dikenal sebagai sitokin, yang berfungsi melawan infeksi.
Bagi banyak orang, tidur sering dianggap hal sepele, padahal ia merupakan fondasi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika kualitas tidur terjaga, hormon tubuh bekerja lebih stabil dan sistem imun akan selalu siap menghadapi berbagai tantangan. Maka dari itu, mengutamakan tidur yang cukup adalah langkah sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kesehatan di musim dingin.